有氧运动

 

　　有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑车等，是一种低强度的运动方式，可增强心肺功能，加速血液循环，提高代谢率，促进骨髓新陈代谢。有氧运动可以促进细胞和组织的再生和修复，减轻病痛。建议每周进行3-5次，每次20-30分钟。老年人应该选择适当的运动强度，避免过度劳累，增加运动量和时间应该逐渐增加。

　　轻度的力量训练

 

　　针对肌肉的力量训练可以帮助老年人增强肌肉强度和改善骨骼密度。可以使用小型负荷器械，例如哑铃，弹力带，瑜伽球，慢慢加重和增加重复次数。有些老年人可能没有健身房的机会，可以使用自身重量进行练习，例如俯卧撑、深蹲、板子等。力量训练不仅能增加肌肉强度，而且还可以加强肌肉与骨骼之间的连结，保护股骨头。

 

　　平衡练习

 

　　平衡练习可提高老年人的平衡能力和协调能力，预防跌倒并帮助老年人恢复股骨头坏死后的活动能力。平衡练习可以通过瑜伽、太极拳、普拉提等方式进行。可以通过单脚站立、单脚跳、闭眼站立等练习增强平衡感。

 

　　总之，适当的锻炼可以帮助老年人缓解股骨头坏死症状，增强骨骼密度和肌肉强度，预防跌倒，提高生活质量。但是，在进行锻炼前，老年人应该咨询医生或专业的锻炼教练，根据自身身体状况制定适合自己的锻炼计划。同时，老年人应该注意保持良好的饮食习惯，补充足够的营养和维生素，保持充足的睡眠和心理健康，这些都是预防和治疗股骨头坏死的重要方面。